بريد الجزائر يطلق خدمة التنبيه الفوري عبر SMS بمجرد التوصل باي مبلغ في حسابك الجاري

اطلق بريد الجزائر خدمة جديدة من نوعها تتمثل في التوصل برسالة قصيرة اس ام اس sms فورا على هاتفك بمجرد استقبال او سحب مبلغ مالي من حسابك و يكون محتواها قيمة المبلغ بالدينار الذي تم العملية عليه سواءا سحب او ايداع و تأتي هذه الخدمة ضمن التطور الذي يشهده القطاع على غرار اطلاق البطاقة الذهبية و التحظير لاطلاق خدمات اليكترونية اخرى
طريقة التسجيل في الخدمة سهلة جدا و هي عبر الدخول الى الموقع الرسمي لبريد الجزائر على الرابط التالي:
بعد تسجيل الدخول الى الموقع ستلاحظ وجود خدمة جديدة كما هو موضع في الصورة التالية:
اضغط على الصورة للتكبير
بريد الجزائر يطلق خدمة التنبيه الفوري عبر SMS بمجرد التوصل باي مبلغ في حسابك الجاري
كما تلاحظ يمكنك تفعيل الخدمة بالضغط على : Lancement du nouveau service de notification par SMS des opérations CCP d’Algérie Poste. او الضغط على الرز Notification SMS الموجود على اليسار حيث ستظهر لك الصفجة التالية:
اضغط على الصورة للتكبير
هنا تقوم باختيار احد المتعاملين الثلاثة جيزي، اوريدو او موبيليس و ذلك باختيار مثلا 05 اذا كنت تسعمل اوريدو او 07 اذا كنت تستعمل جيزي و تكمل الرقم الخاص بك و الذي سيصلك فيه التنبيهات و تعيد كتابته في السطر الثاني لتأكيد الرقم و تظغط على الزر الازرق Valider.
بعدها ستصلك لرسالة الى هاتفك و تظهر لك الصفحة الموالية:
اضغط على الصفحة للتكبير
الرسالة التى وصلتك على الهاتف بها كود مكون من 6 ستة ارقام عليك كتابته في المربع الموضح في الصورة و الضغط على كلمة Valider حيث سيتم مباشرة تفعيل الخدمة و اي عملية سحب او ايداع ستصلك رسالة بالمبلغ.
رسوم هذه الخدمة هي نفسها رسوم الاطلاع على رصيدك عبر الانترنت من خلال نفس الموقع و التي تبلغ 10 دج يتم خصمها من حسابك الجاري على كل رسالة تصلك.

افضل 7 تمارين شد البطن

تبحث عن بطن مشدودة و مللت من الانظمة الغذاية المنتشرة في النت و رغمة تطبيقك لها و لم تحصل على ما تريد. الحل في الرياضة، تذكر انت لا تحظر لدخول احدى البطولات العالمية، فقط فانت ستقوم بتمارين بسيطة من 15 الى 20 دقيقة ثلاث او اربع ايام في الاسبوع الشيئ المهم هو استمرارك لمدة طويلة تفوق 12 اسبوع للقضاء على ترهلات البطن و الحصول على بطن مشدودة.
فيما يلي 7 سبع تمارين لشد البطن سهلة و بسيطة يمكنك المواضبة عليها و ستحقق ما ترغب فيه.
سنبدأ اولا بالتسخين و افضل تمرين لتسخين عضلات البطن و تهيئتها لحرق الدهون هو تمرين الدراجة منا هو موضح في الصورة التالية:

افضل 7 تمارين شد البطن
تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او 30 عدة اي تحسب كل لمس للضراع مع الركبة عدة واحدة ثم تستريح لمدة 10 الى 15 ثانية و تعيد التمرين ثلاث جولات.

التمرين الثاني لشد عضلات البطن العلوية و يسمى بتمرين الاذرع المتوازية حيث تكون مستلقى على الارض و تضم ركبتيك كما هو موضح في الصورة و تقوم بمد يديك بشكل مستقيم الى الاعلى.
افضل 7 تمارين شد البطن
نفس الشيئ تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او 30 عدة و تأخذ راحة لمدة 10 الى 15 ثانية و تعيد التمرين ثلاث جولات

التمرين الثالث مخصص لشد عضلات البطن السفلية حيث انك تثبت الجزء العلوى و ترفع ارجلك الى الاعلى كما هو موضع في الصورة
افضل 7 تمارين شد البطن
نفس الشيئ تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او 30 عدة و تأخذ راحة لمدة 10 الى 15 ثانية و تعيد التمرين ثلاث جولات

رابع تمرين هو للعمل على تقوية عضلات البطن العلوية و كذى العضلات الجانبية و يكون بمد الارجل الى الاعلى و محاولة لمسها باليد يمكن الاستعانة بالجدار لتثبت الارجل في الاعلى كما في الصورة التالية:
افضل 7 تمارين شد البطن
نفس الشيئ تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او 30 عدة و تأخذ راحة لمدة 10 الى 15 ثانية و تعيد التمرين ثلاث جولات

التمرين الخامس هو مفيد لجميع عضلات البطن حتى الجانبية منها حيث انك تعملة وضعية تمرين الضغط ثم ترفع رجل و ذراع متعاكسين اي عند رفع الرجل اليمنى ترفع معها في نفس الوقت الذراع اليسرى و العكس كما تبين الصورة التالية
افضل 7 تمارين شد البطن
نفس الشيئ تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او 30 عدة و تأخذ راحة لمدة 10 الى 15 ثانية و تعيد التمرين ثلاث جولات

التمرين السادس و هو تمرين مركب و مرهق جدا حيث يساعدك على حرق الدهون في مختلف مناطق الجسم و يشد البطن بشكل ممتاز حيث انك تقفز الى الاعلى و انت واقف ثم تستلقى مباشرة عبى وضعية تمرين الضغط و تعود للوقوف مجددا و القفز بهذه الطريقة كما يتضح لنا في الصورة
افضل 7 تمارين شد البطن
هذا التمرين مرهق جدا لهذا يفضل ممارسته بعد التمارين السابقة اي في الاخير لمدة 30 ثانية او 10 الى 15 عدة فقط و الاستراحة لمدة 10 الى 15 ثانية لثلاث جولات

التمرين السابع و الاخير هو تمرين المقاومة حيث انك تأخذ وضعية تمرين الضغط لكن ليس على اليدين بل على المرفقين كما في الصورة و التحمل لمدة دقيقة كاملة ثم الاستراحة من 10 الى 15 ثانية لثلاث جولات

افضل 7 تمارين شد البطن


مقالات

أخبار