تبحث عن بطن مشدودة و مللت من الانظمة الغذاية المنتشرة في النت و رغمة تطبيقك لها و لم تحصل على ما تريد. الحل في الرياضة، تذكر انت لا تحظر لدخول احدى البطولات العالمية، فقط فانت ستقوم بتمارين بسيطة من 15 الى 20 دقيقة ثلاث او اربع ايام في الاسبوع الشيئ المهم هو استمرارك لمدة طويلة تفوق 12 اسبوع للقضاء على ترهلات البطن و الحصول على بطن مشدودة.
فيما يلي 7 سبع تمارين لشد البطن سهلة و بسيطة يمكنك المواضبة عليها و ستحقق ما ترغب فيه.
سنبدأ اولا بالتسخين و افضل تمرين لتسخين عضلات البطن و تهيئتها لحرق الدهون هو تمرين الدراجة منا هو موضح في الصورة التالية:
تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او 30 عدة اي تحسب كل لمس للضراع مع الركبة عدة واحدة ثم تستريح لمدة 10 الى 15 ثانية و تعيد التمرين ثلاث جولات.
التمرين الثاني لشد عضلات البطن العلوية و يسمى بتمرين الاذرع المتوازية حيث تكون مستلقى على الارض و تضم ركبتيك كما هو موضح في الصورة و تقوم بمد يديك بشكل مستقيم الى الاعلى.
نفس الشيئ تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او 30 عدة و تأخذ راحة لمدة 10 الى 15 ثانية و تعيد التمرين ثلاث جولات
التمرين الثالث مخصص لشد عضلات البطن السفلية حيث انك تثبت الجزء العلوى و ترفع ارجلك الى الاعلى كما هو موضع في الصورة
نفس الشيئ تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او 30 عدة و تأخذ راحة لمدة 10 الى 15 ثانية و تعيد التمرين ثلاث جولات
رابع تمرين هو للعمل على تقوية عضلات البطن العلوية و كذى العضلات الجانبية و يكون بمد الارجل الى الاعلى و محاولة لمسها باليد يمكن الاستعانة بالجدار لتثبت الارجل في الاعلى كما في الصورة التالية:
نفس الشيئ تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او 30 عدة و تأخذ راحة لمدة 10 الى 15 ثانية و تعيد التمرين ثلاث جولات
التمرين الخامس هو مفيد لجميع عضلات البطن حتى الجانبية منها حيث انك تعملة وضعية تمرين الضغط ثم ترفع رجل و ذراع متعاكسين اي عند رفع الرجل اليمنى ترفع معها في نفس الوقت الذراع اليسرى و العكس كما تبين الصورة التالية
نفس الشيئ تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او 30 عدة و تأخذ راحة لمدة 10 الى 15 ثانية و تعيد التمرين ثلاث جولات
التمرين السادس و هو تمرين مركب و مرهق جدا حيث يساعدك على حرق الدهون في مختلف مناطق الجسم و يشد البطن بشكل ممتاز حيث انك تقفز الى الاعلى و انت واقف ثم تستلقى مباشرة عبى وضعية تمرين الضغط و تعود للوقوف مجددا و القفز بهذه الطريقة كما يتضح لنا في الصورة
هذا التمرين مرهق جدا لهذا يفضل ممارسته بعد التمارين السابقة اي في الاخير لمدة 30 ثانية او 10 الى 15 عدة فقط و الاستراحة لمدة 10 الى 15 ثانية لثلاث جولات
التمرين السابع و الاخير هو تمرين المقاومة حيث انك تأخذ وضعية تمرين الضغط لكن ليس على اليدين بل على المرفقين كما في الصورة و التحمل لمدة دقيقة كاملة ثم الاستراحة من 10 الى 15 ثانية لثلاث جولات
0 تعليق
إرسال تعليق
موقع DzWiki يسمع لأي شخص بابداء الرأي او التعليق بشرط ان لا يخرج عن صلب الموضوع، تذكر دائما قوله سبحانه و تعالى: (مَّا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ )